Consejos #IMED15KNocturnaVLC: cuidar de las articulaciones y disfrutar del running es posible

Prácticamente todos los corredores tienen algún problema físico o molestia que no les permite rendir al máximo de sus posibilidades. Frecuentemente estas afecciones suelen darse en las articulaciones y se producen por no realizar los procesos de manera correcta. Por ello, desde IMED Valencia se muestran unos consejos para tratar de evitar los problemas más habituales en aquellas personas que se inician en la práctica deportiva.

Cada día es más la gente que decide practicar el running como actividad física. El cambio de una vida sedentaria a una activa necesita un proceso de adaptación, y es habitual ver a corredores con lesiones leves o moderadas tras no respetar este proceso.

En este proceso, la fisioterapia es la encargada de la prevención de futuras lesiones y de la recuperación del corredor. El fisioterapeuta actúa sobre el sistema músculo-esquelético, devolviendo la funcionalidad que el corredor necesita para este deporte mediante técnicas que mejoran el control motor, la flexibilidad, la fuerza, la propiocepción… De manera que la adaptación a la carrera y la reincorporación tras una lesión sean lo más seguras y rápidas posibles.

En el running, las articulaciones tienen alto riesgo de sufrir algún tipo de patología, ya que es una actividad repetida que implica siempre las mismas estructuras y a medida que pasan los años pueden afectarse.

Para realizar este deporte de forma segura conviene tener algunas cosas en cuenta, con el objetivo de mantener de la mejor manera posible nuestras articulaciones:

  • Equilibrio muscular: en los movimientos que se producen durante la carrera hay músculos que se contraen (músculos agonistas) y músculos que se relajan (músculos antagonistas). Estos músculos necesitan determinada fuerza y flexibilidad, además de una activación correcta, para evitar que la articulación reciba cargas excesivas o cargas en zonas que no están preparadas para cargar. La mejor forma de prevenir este tipo de alteraciones es que el fisioterapeuta, tras valorar la función y el estado de la musculatura, utilice las técnicas necesarias para mantener este equilibrio muscular y mejorar la propiocepción.
  • Técnica de carrera: realizar una buena técnica de carrera reduce en gran medida el número de lesiones, aumenta el rendimiento, provoca el mínimo gasto energético (movimiento ergonómico) y una mayor eficiencia motriz. Por el otro lado, una mala técnica puede transformarse en alteraciones biomecánicas que afecten al movimiento articular. El fisioterapeuta podrá guiarte hacia una correcta secuencia de movimientos durante el impulso, el medio vuelo y la caída (fases de la carrera).
  • Mantener un peso adecuado: aumentar el peso significa aumentar la carga que recibe la articulación en cada impacto. Esta sobrecarga en las zonas de cartílago, que es el principal afectado, puede provocar lesiones que nos obliguen a reducir el ritmo durante una temporada o incluso lesiones irreversibles.
  • Dieta, nutrición e hidratación correcta son fundamentales para evitar déficits en el funcionamiento del organismo durante la carrera.
  • Descanso y recuperación, importantísimo para rendir al máximo con el mínimo riesgo.

En la Unidad de Fisioterapia de IMED Valencia tratamos diariamente a deportistas con todo tipo de lesiones y disponemos de profesionales y tecnología para ayudarte tanto a prevenir como a tratar lesiones articulares derivadas de este tipo de carreras.

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